Природные источники хрома
Хром необходим организму в небольших количествах для его развития. В этой статье давайте рассмотрим природные источники хрома, наряду с позитивными эффектами на общее функционирование организма. Существуют определенные питательные вещества, которые должны быть получены из внешних источников, потому что тело не производит его. Chromium-один такой минерал, который имеет жизненно важное значение для ряда функций органа. Однако, это важное питательное вещество необходимо получить от диеты и добавки, и требуется только в следовых количествах, в отличие от других витаминов и минералов. Неспособность добавки этого минерала может привести к человек, страдающий от дефицита хрома. Беременных женщин, пожилых лиц и лиц, выполняющих физических нагрузок, склонны к страдают от низкого уровня хрома в организме. Для решения этой проблемы рекомендуется включить продукты, которые являются богатыми источниками хрома в пищевом рационе. Рекомендуемое количество хрома в организме на ежедневной основе-от 25 до 35 мкг (для мужчин) и от 21 до 25 мкг (для женщин). Однако беременным женщинам и кормящим матерям, как ожидается, займет около 30 до 45mcg хрома каждый день.
Лучшие натуральные источники хрома
Есть много источников питания, которые имеют большое количество хрома. Включая такие продукты помогут в повышении уровня хрома в организме, в здоровом образе. Вот некоторые продукты, содержащие хром, который должен быть регулярным включением в рацион питания, если вам нужно набрать хорошее здоровье. Пивные дрожжи считается лучшим источником хрома в природе, учитывая тот факт, что его выращивают в хроми-богатые почвы. Также имеются в продаже в качестве добавки, как пиколинат хрома, никотинат хрома, хлорид хрома в виде капсул и таблеток. Следующий список включает в себя фрукты, овощи, мясо и зелень.
Брокколи
Зеленая фасоль
Кукуруза
Помидоры
Шпинат
Грибы
Картофель с кожи
Салат Ромэн
Лук
Зеленый перец
Дульсе (разновидность водорослей)
Аспарагус
Сушеные бобы
Кукурузное масло
Зародышей пшеницы
Черный ремешок мелассы
Яблоки
Бананы
Виноград
Чернослив
Апельсины
Куриная грудка
Куриные ножки
Говядина
Яйца
Устрицы
Рыбы
Печень телячью
Морепродукты
Свиные почки
Сыр
Масло
Молочные продукты
Цельные зерна
Коричневый рис
Овсянка
Крупы
Отруби
Орехи
Хлеб
Чеснок
Черный перец
Валерьянка
Солодки
Овсяная солома
Хвощ
Сарсапарилла
Дикий ямс
Тысячелистник
Красный клевер
Преимущества включая хром
Вы должны знать, что диетическое хром отличается от промышленного хрома. Эта форма хрома, которая является шестивалентный хром токсичен по своей природе и может причинить ущерб здоровью человека. С другой стороны, тривалентный хромий или диетического хрома необходимо для ряда функций, а также для общего развития тела.
Хром в здоровых количествах помогает в регуляции сахара в крови и холестерина, а также контролирующий их уровень, отговаривая от роста.
Достаточное количество этого минерала помогает в синтезе холестерина и жирных кислот, которые способствуют правильному функционированию головного мозга и других органов.
Лицам, страдающим сахарным диабетом, как известно, польза от приема предписанного количества хрома в виде диеты или добавки. Это происходит потому, что хром является эффективным в метаболизме (или пробоя) инсулина.
Этот минерал необходим для поддержания оптимального веса тела, а также помогает увеличить мышечную массу. Он также улучшает перенос глюкозы из крови в клетки для выделения энергии.
Хром запускает производство хорошего холестерина (ЛВП), тем самым снижая уровень липопротеидов низкой плотности (или плохого холестерина). Это в свою очередь предотвращает возникновение сердечно-сосудистых заболеваний.
Еще одно преимущество для здоровья хрома является то, что он контролирующий кровяное давление и уменьшает риск инсульта или сердечного приступа. Он также предотвращает возникновение атеросклероза, который в результате накопления зубного налета в кровеносных сосудах.
Это были какие-то природные источники хрома, что доказать довольно эффективны в повышении уровня этого минерала в организме. Однако, прежде чем в том числе и хромовые добавки, проконсультируйтесь с врачом, так как высокая концентрация этого минерала может привести к проблемам со здоровьем, таких как расстройство желудка, нерегулярное сердцебиение и перебои в работе печени. Будьте здоровы!